변비의 증상, 원인부터 치료, 예방법까지

변비로 고생하는 현대인들이 굉장히 많습니다. 오늘은 변비의 증상을 알아보고 변비에 걸렸을 때 어떻게 하면 될지, 변비를 예방하는 방법들은 어떤 것들이 있을지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 변비란?

 

변비는 일반적으로 평소보다 배변을 덜 하게 되는 경우를 말하는데요, 사람들이 살면서 누구나 대부분 겪게 됩니다. 변비가 큰 병은 아니지만 변비만 해소되더라도 컨디션이 너무 좋아질 정도로 변비 문제는 꽤나 중요한 문제이죠.

 

사람들마다 배변의 간격은 다릅니다. 하루에 세 번 이상 화장실에 가는 사람이 있는가하면 어떤 사람들은 일주일에 몇 번 가지 못하는 사람들도 있죠. 하지만 만약 화장실에 가지 못하는 날이 3일을 넘어가는 것은 너무 길어요. 3일이 지나면 뱃속에서 대변이 점점 더 단단해지고 배변하기가 더 어려워지게 됩니다.

 

2. 변비 증상

 

변비의 증상에는 다음과 같은 것들이 있어요.

 

 - 배변 횟수가 적은 것

 - 장의 움직임에 문제가 있어서 변이 잘 나오지 않는 것

 - 복부 팽만감

 - 단단하거나 너무 작은 대변

 - 변을 다 본 것 같지 않은 것 같은 느낌

 

 

변이 잘 나오지 않아 배를 자주 누르시는 분들, 변비를 의심하셔야 할 것 같습니다. 

 

3. 변비의 원인

 

변비를 일으키는 요인은 굉장히 많아요. 변비의 원인으로 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

 - 스트레스

 - 평소에 먹는 음식이나 활동에 변화가 있을 때

 - 물을 충분히 마시지 않았을 때

 - 식단에 섬유질이 부족할 때

 - 유제품을 너무 많이 먹었을 때

 - 활동이나 움직임이 너무 적을 때

 - 대변을 보고 싶은 마음이 드는데도 불구하고 자꾸 참았을 때

 - 완하제(대변을 잘 보게 해주는 약)를 과다복용 한 경우

 - 일부 약물들 (특히 마취제, 항우울제, 철분제 등의 강한 진통제)

 - 칼슘이나 알루미늄이 함유된 제산제

 - 섭식 장애

 - 과민성 대장 증후군

 - 임신

 

 

- 소화 시스템의 신경과 근육의 문제

 - 대장암

 - 파킨슨병이나 다발성 경화증과 같은 신경학적 상태

 - 갑상선 기능 저하증

 - 혈액 내의 과도한 칼슘 (고칼슘혈증)

 

4. 변비 치료법

 

변비가 생겼다면 어떻게 해야 할까요?

 

무언가 다른 이유때문에 수분을 제한해야 하는 몸상태가 아니라면 하루에 물 2~4잔을 추가로 마시세요. 물을 많이 마시는 것이 변비에 가장 좋습니다. 특히 아침에는 따뜻한 물이나 차를 마셔주면 좋습니다.

 

식단에 육류보다는 과일과 채소를 늘려보세요. 특히 푸룬이 변비에 아주 좋으니까요, 푸룬을 드셔보세요.

 

매일 운동을 해 주세요. 몸을 움직여줘야 우리 장의 움직임도 활발해 지니까요, 활동을 늘려주는 것이 아주 중요합니다.

 

 

화장실에 가고싶다면 바로 가서 볼일을 봐 주세요. 대변을 참는 것이 변비의 주요 요인 중 하나 라는 점 기억 해 주세요.

 

변비가 심하면 완하제(변비약)를 복용하는 방법도 고려해 보세요. 완하제에는 여러 가지 종류가 있는데, 대부분 처방전 없이 구입이 가능합니다. 그래도 본인의 변비의 정도와 상태에 관련해서 의사나 약사와 상담한 후에 가장 적절한 종류의 약을 먹는 것이 좋겠죠.

 

만약 변비가 심해져 복통이나 배의 경련 등이 생기거나 대변을 아예 볼 수 없게 되거나 가스를 전혀 배출할 수 없게 될 지경에 이르면 꼭 병원에 방문하셔야 합니다. 

 

다음과 같은 상황에도 병원에 방문하시는 것이 좋아요.

 

 - 변비가 처음 생겼고, 변비를 해결하기 위해 이것저것 바꿔봤지만 전혀 소용이 없을 때

 - 대변에서 피를 발견했을 때

 - 딱히 노력하고 있지 않은데 체중이 줄어들었을 때

 - 배변 시 심한 통증이 있을 때

 - 2주 넘게 변비가 지속될 때

 - 대변의 크기나 모양 등이 평소의 상태에서 많이 바뀌었을 때

 

 

5. 변비 예방법

 

물론 변비도 예방법이 있어요. 아래와 같은 것들이 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요.

 

섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 드세요. 과일, 야채, 콩류, 통곡물빵 등이 변비에 특히 좋습니다. 섬유질이 많다는 음식들이 있다면 신경써서 많이 드셔주세요. 본문 끝에 변비에 좋은 음식을 소개 해주는 포스트 링크 남겨둘게요.

 

하루에 1.5~2L의 물이나 차 등을 마시세요. 섬유질이 물과 함께 작용해서 변비 예방을 도와줄 거예요. 물만 많이 마셔도 변비 예방에 도움이 되니까요, 평소에 신경써서 물을 많이 드셔주세요.

 

카페인을 피하세요. 카페인은 물을 흡수하는 경향이 있기 때문이죠. 커피를 마시면 그 몇배에 해당하는 물을 마셔야 한다는 말이 있을 정도니까요, 가능하면 커피 대신 물을 많이 드셔주세요.

 

 우유를 줄이세요. 일부 사람들에게 유제품은 변비를 일으킬 수 있으니 주의해서 섭취 해 주는 것이 좋습니다.

 

규칙적으로 운동을 하세요. 하루에 적어도 30분 동안은 활동적인 운동을 해 보세요. 따로 시간을 내는 것이 어렵다면 걷는 습관이라도 길러주시는 것이 좋습니다.

 

 대변이 마려울 때 즉시 화장실에 가세요. 대변을 참는 것은 변비를 만드는 지름길이기 때문이죠.

 

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오늘은 변비의 증상, 원인, 치료법, 그리고 예방법까지 알아보았어요. 변비가 생기면 삶의 질이 확 떨어지는 것을 느끼는데요 평소부터 관리를 잘하셔서 변비 때문에 고생하는 일이 없으시기를 바라겠습니다.

 

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